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| Boxtechniken |
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| Grundstellung für Linksausleger: -Rechtshänder (Linksausleger) stehen mit dem linken Bein vorn in kurzer Schrittstellung -Füße schulterbreit auseinander -Fußspitzen zeigen beide nach vorn, Fersen leicht gehoben, der hintere (rechte) Fuß etwa eineinhalb Fußlängen hinter dem vorderen (linken), Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt -Knie locker und ein wenig gebeugt -Oberkörper leicht nach vorn geneigt, linke Schulter vor der rechten -Kinn locker auf die Brust gezogen -die geschlossenen Fäuste etwa in Kinnhöhe, Handrücken nach außen Die linke Gerade: -auf Distanzstellung gehen (etwa eine Armlänge) -linken Arm gerade nach vorn stoßen, gleichzeitige Streckung der Beine (Abdrücken mittels der Oberschenkel vom Boden -Handrücken der stoßenden Faust zeigt nach oben und bildet mit dem Unterarm eine Linie -Stöße in Kopfhöhe etwas schräg aufwärts -sofort nach dem Stoß Arm wieder in Ausgangsposition Die rechte Gerade: -rechten Arm bei gleichzeitiger Streckung der Beine auf das Ziel stoßen -Hüfte je nach Schlagintensität mehr oder weniger nach links drehen -das rechte Bein in Schlagrichtung mitnehmen -beim Auftreffen auf festen Stand achten Haken: -aus der Distanzstellung in die Halbdistanz gehen durch einen kurzen Schritt mit dem linken Bein nach vorn, rechtes Bein nachziehen -Haken ansatzlos aus der Hüfte (Armwinkel ca. 90°) mit kurzem Abdrücken des Oberschenkels und verbundener Schulterdrehung schlagen -Ellenbogen dicht am eigenen Körper -anderen Arm in die Deckung hochziehen -Haken auf Kopf- oder Körperpartie ausführen |
| Vorübungen an Pratze oder Sandsack: Boxstellung einnehmen, Deckung nach jedem Schlag sofort wieder schließen 1. linke Gerade, hintere Deckung obenhalten 2. rechte Gerade, Hüfte mitdrehen, Schlag aus der Schulter kommen lassen 3. vordere (linke) kurze Gerade, hintere Gerade mit Hüftdrehung 4. zwei kurze vordere Geraden, hintere Gerade 5. variabel, vordere u. hintere Geraden im Wechsel, unregelmäßiger Rhythmus, doppelte und einfache Schläge 6. vordere Gerade, hintere Gerade, vorderer Haken, hinterer Haken, schneller Wechsel 7. Techniken nach Belieben variieren und kombinieren |
| Aufwärtshaken: -hauptsächlich aus der Defensive zum Kopf oder Körper geschlagen -Arm stark angewinkelt -in der Halbdistanz schlagende Faust so drehen, daß die Finger zum eigenen Körper zeigen -unter Streckung beider Knie nach oben zum Köper oder Kopf schlagen Doublette: -ein mit der gleichen Hand geschlagener Doppelschlag (Körper-Kopf oder umgekehrt) -größere Schlagkraft beim zweiten Treffer -erster Schlag dient zur Öffnung der Deckung Cross oder Kreuzschlag: -Antwortschlag auf eine versuchte oder erfolgte Gerade des Gegners gegen den eigenen Kopf oder Körper -Arme der Partner kreuzen sich -leichte Hüft- und Schulterdrehung in Schlagrichtung -Konterschlag über die gegnerische Schulter von oben nach unten -leichtes Abdrücken der Oberschenkel Die Deckung: -den Schlag mit Körperpartien aufnehmen, die ihm die Wirkung nehmen und keinen Punkt ergeben -mit der Faust, Unter- u. Oberarme, Schulter -gerade Stöße häufig mit der Faust abfangen -Ausweichen durch Rückwärtsbewegung -Abfangen mit der Schulter (Schulter nach innen drehen) -Abducken oder Sidestep -Doppeldeckung: a) Ellenbogen u. Unterarme decken die Körperpartien, Fäuste schützen den Kopf, Kinn locker auf die Brust b) die Rechte pendelt locker, zum Gegenschlag bereit in Kinnhöhe vor dem Gesicht, linker Ellenbogen, Unter- u. Oberarm decken die Körperpartien |
| Abducken, Tauchen, Abrollen und Pendeln: -Abducken: Kopf durch schnelles, oft ziemlich tiefes Vorbeugen des Rumpfes nach rechts oder links vorwärts aus der Schlagrichtung nehmen, Knie knicken nur leicht ein, Blick weiter auf Gegner gerichtet -Tauchen: Ausweichen aus dem Schlagbereich durch einknicken in beiden Knien -Abrollen: Ausweichen bei Haken im Halbdistanzkampf, mit der schlagenden Faust mitgehen (sich nach außen drehend, Knie leicht gebeugt), beim Zurückdrehen Konter anbringen -Pendeln: Oberkörper durch leichtes Einknicken in der Hüfte nach rechts oder links aus der Angriffszone bringen |
| PARTNERÜBUNGEN |
| Kombinationen mit Geraden Kämpfer A (schwarz) Kämpfer B (weiß) 1. A: linke Gerade zum Kinn, eigene Deckung oben halten B: Schlag mit der Deckung abfangen, kontern mit linker Geraden zum Kinn 2. A: linke Gerade zum Körper, Oberkörper nach rechts abbeugen B: decken mit rechtem Ellenbogen oder Faust, linke Gerade zum Kinn 3. A: linke Gerade zum Kinn B: Oberkörper nach vorwärts abducken, Nachgeben in den Knien, Konter mit links zum Körper 4. A: linke Gerade zum Kinn B: Hüftdrehung nach rechts, Faustabwehr 5. A: linke Gerade zum Kinn B: Rückschritt, linker Ausfallschritt mit Nachstoß zum Kinn 6. A: linke Gerade zum Kinn B: mit der Rechten angreifende Faust nach links wegschlagen, Hüfte nach rechts seitlich abbeugen, linke Gerade zum Herzen A: Rechte schlägt Gegenangriff nach außen 7. A: linke Gerade zum Kinn B: nach links abducken, mit der Rechten zum Körper kontern 8. A: rechte Gerade zum Kinn, eigene Deckung obenlassen B: linke Deckung, gleichzeitig rechte Gerade zum Kinn 9. A: rechte Gerade zum Kinn B: nach links seitwärts abducken, rechte Gerade zum Körper 10. (ohne Bild) A: Doppelstoß links zum Kinn-Körper B: Rückschritt, Deckung mit dem rechten Unterarm/Faust, Nachstoß 11. (ohne Bild) A: Doppelstoß links zum Körper-Kinn B: Körperdeckung, dann Kopfdeckung (Hochdeckung) rechts, Stoß links zum Kinn 12. (ohne Bild) A: linke Gerade zum Kinn, sofort rechte Gerade zum Kinn B: beide Male decken rechts mit Faust u. Unterarm, linke Gerade zum Kinn 13. (ohne Bild) A: Doppelstoß links zum Körper, rechte Gerade zum Kinn B: beide Male Körperdeckung rechts, bei Hochdeckung links rechter Stoß zum Kinn Kombinationen mit Haken Kämpfer A (schwarz) Kämpfer B (weiß) 1. A: linker Haken zum Kopf B: Faustabwehr mit der Rechten, linker Haken zum Körper 2. A: linker Aufwärtshaken zum Körper B: Unterarmabwehr rechts, linker Haken zum Kopf 3. (ohne Bild) A: linke Doublette Körper-Kopf B: rechte Unterarm-Faust-Abwehr, linker Haken zum Kopf 4. (ohne Bild) A: linke Doublette Kopf-Körper B: rechte Unterarm-Faust-Abwehr, linker Haken zum Körper 5. (ohne Bild) A: Haken Körper, Kopf, Körper B: Abwehr Unterarm, Faust, Unterarm, linker Haken zum Kopf oder Körper 6. (ohne Bild) A: Finte mit linkem Kopfhaken, rechter Aufwärtshaken zum Körper B: linken Haken mit rechter Faust abwehren, rechten Aufwärtshaken mit linkem Unterarm abfangen |
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