I SOGNI LUCIDI

A chi non e' mai capitato di trovarsi in un sogno e , tutto ad un tratto,di rendersi conto che si sta' sognando?Penso che la maggior parte di voi abbia avuto un'esperienza simile almeno una volta nella loro vita: si tratta infatti di un fenomeno piuttosto diffuso almeno a livello di esperienza sporadica ,ma vediamo di saperne di piu'.

    La parola sogno lucido (lucid dream) fu coniata da Frederik van Eeden ,dove l'aggettivo lucido era usato proprio nel senso di chiarezza mentale;la lucidita' ,di solito, inizia nel bel mezzo di un sogno quando il sognatore appunto realizza che l'esperienza che sta' vivendo non avviene nella realta' fisica ,bensì in uno scenario onirico.Spesso questa consapevolezza e' scatenata dal aver notato qualcosa di realmente impossibile o di fortemente incongruente come ,ad esempio, incontrare una persona in realta' morta o semplicemente volare con o senza ali ; altre volte si diventa lucidi senza bisogno di alcuno stimolo e ci si rende conto di stare sognando improvvisamente.            

    Per definizione un sogno lucido,quindi,non richiede nient'altro che la consapevolezza di stare sognando,resta il fatto che la qualita' di questa lucidita' puo' variare in maniera considerevole.
Quando la lucidita' e' ad un livello alto si e' consapevoli che tutto cio' che si vive nel sogno sta' in realta' accadendo nella propria mente, quindi niente e' in realta' pericoloso e presto ci si svegliera' nel proprio letto.In una situazione di lucidita' di basso livello, invece, si puo' essere abbastanza "padroni" per poter per esempio volare o alterare il sogno ,ma non abbastanza per realizzare che le persone attorno a noi sono rappresentazioni oniriche e che non corriamo pericoli di nessun genere.

Lucidita' e controllo infatti non sono propriamente la stessa cosa :e' possibile essere lucidi e avere pochissimo controllo sul contenuto del sogno e ,viceversa avere grande capacita' di controllo senza essere esplicitamente consci di stare sognando.Comunque una volta che si e' consapevoli di essere in un sogno e' probabile che ci si trovi nelle condizioni di poter deliberatamente influenzare il corso degli eventi , addirittura si potra' decidere come utilizzare la nostra consapevolezza .Una volta nel sogno si potra' infatti decidere di seguire la "trama" del medesimo vivendolo pero' con uno spirito diverso ,oppure tentare (e riuscire) di cambiare personaggi o intere scene addirittura di diventare dei maghi tramutando oggetti a comando;tutto questo e' limitato solo dalla nostra confidenza con la lucidita' e dalla nostra fantasia :se noi crediamo di non riuscire a far qualcosa in un sogno probabilmente non ci riusciremo.

    D'altra parte, la piu' diffusa e semplice forma di controllo praticabile in un sogno e' quella che esercitiamo sul nostro comportamento, e questo diventa particolarmente utile negli incubi dove possiamo provare ad esercitare la nostra "magia "tentando di tramutare cio' che ci spaventa in qualcosa di diverso.Questo pero' non e' sempre possibile ,risulta infatti piu' efficace ( e di maggior beneficio psicologico) riconoscere che non esisitono pericoli effettivi per noi e che solo la nostra paura e ' reale , mentre i pericoli no; questo artificio spesso porta il sogno stesso o il nostro aggressore a tramutarsi in qualcosa di positivo.

IN CHE STADIO DEL SONNO AVVENGONO I SOGNI LUCIDI?

    I sogni lucidi avvengono di solito durante la fase di sogno REM : il sonno ,infatti , non e' uniforme durante il corso della notte ,bensi' presenta una serie di stadi (1,2,3,4 e REM) caratterizzati da diversi tracciati fisiologici. Il sonno REM (Rapid Eye Movement) e' caratterizzato appunto da veloci spostamenti dei bulbi oculari che si muovono quasi a seguire le scene dei sogni.Gli stadi da 1 a 4 spesso sono etichettati semplicemente come non-REM,gli stadi 3 e 4 sono comunque chiamati sonno "delta" a causa delle larghe onde celebrali a bassa frequenza evidenti in questi stadi del sonno. Le ricerche sul sonno hanno evidenziato che i sogni piu' vividi si hanno proprio nella fase REM ,la quale e' accompagnata da una attivita' celebrale piuttosto elevata che presenta onde di bassa ampiezza e varie frequenze ,dalla soppressione dei muscoli scheletrici e appunto dai rapidi movimenti degli occhi.

    Il primo periodo REM del nostro ciclo di riposo avviene normalmente dopo un periodo di sonno delta ,approssimativamente 90 minuti l'inizio del sonno, e dura dai 5 ai 20 minuti circa ; gli altri periodi REM sono intervallati sempre di circa 90 minuti ad eccezione degli ultimi che spesso avvengono a intervalli piu' brevi e sono piu' lunghi (fino ad un ora) ; la maggior parte di sonno REM avviene quindi nella seconda meta' della notte.

    La certezza che la maggior parte dei sogni lucidi avvenga durante le fasi REM ci e' stata data dalle ricerche del DR. Stephen LaBerge che con dei sui colleghi all'universita' di Stanford ha fatto queste considerazioni : siccome tutti i nostri muscoli durante i sogni sono paralizzati, l'unico indicatore che potesse segnare una lucidita' nel sogno, ed avere riscontro nel mondo fisico era quello del movimento degli occhi. Partendo da questo ha eseguito una serie di esperimenti su vari soggetti chiedendo loro di roteare i loro occhi "onirici" una volta divenuti lucidi nel sogno ;ebbene questi movimenti furono regolarmente registrati e mostrarono che il sopraggiungere della lucidita' avveniva nel bel mezzo di fasi di sonno REM.

A COSA POSSONO SERVIRE I SOGNI LUCIDI?

        Quando qualcuno sente parlare per la prima volta di sogni lucidi ,spesso chiede "Perche' dovrei desiderare di avere sogni lucidi?A cosa possono servirmi ?" Se si considera che in un sogno, se si e' consapevoli di sognare, si e' praticamente liberi di fare qualsiasi cosa liberi da leggi sociali o fisiche ,le risposte a queste domande giungono da sole; e' ancora piu' facile comunque mostrare come alcune persone hanno sfruttato la loro lucidita' nei loro sogni per dare risposte piu' concrete a problematiche reali.

La prima cosa che , in genere ,attrae il sognatore lucido e' spesso la possibilita' di vivere avventure e realizzare fantasie : il volo,come il sesso, e' tra i soggetti favoriti ;molte persone hanno riferito che il loro primo vero sogno lucido e' stata la piu' bella esperienza della loro vita. Sfortunatamente per alcune persone i sogni , invece di essere forieri di illimitate fantasia e piacere ,possono rappresentare occasioni di estremo terrore ; come discusso nel libri
Lucid Dreaming (LaBerge,1985) e Exploring the World of Lucid Dreaming (la Berge & Rheingold,1990) , il fatto di essere lucidi nei sogno puo' rappresentare la base della piu' efficace terapia anti-incubo.La lucidita' infatti porta logicamente a realizzare che niente di quello che si sta' vivendo,pur essendo spiacevole,puo' causarci danni fisici ; non c'e' bisogno di scappare o combattere con i mostri sognati anche perche' ,essendo la paura nel nostro cervello ,ci seguirebbe in qualsiasi luogo sognato. L'unico vero modo di "fuggire " e' farsi passare la paura e piu' aventi e negli articoli vedremo come fare.

Le paure piu' irragionevoli possono essere sconfitte fronteggiando la loro causa o seguitando nell' incubo per convincersi ,una volta per tutte ,che non vi e' nessun pericolo . Per esempio: un ragazzo stava sognando di essere inseguito da in leone ,quando non aveva ormai piu' nessun posto in cui scappare realizzo' che stava sognando e chiamo' il leone per farsi venire a prendere ; la caccia si tramuto' subito in un avvincente lotta e il leone si trasformo' in una ragazza molto sexy.(dalla rivista NightLight 1.4,1989,p.13).I mostri spesso si trasformano in creature benigne , amici o gusci vuoti appena li affrontiamo coraggiosamente in un sogno lucido ;e questa e' un esperienza estremamente corroborante che puo' insegnarti come vincere le tue proprie paure.

I sogni lucidi poi possono anche aiutare a raggiungere degli obiettivi nella vita reale ,uno dei libri prima citati (EWLD) contiene alcuni esempi del modo in cui delle persone hanno usato i loro sogni per preparare aspetti della loro attivita' diurna.Queste attivita' possono essere tra le piu' disparate : prove di vario genere (nuovi comportamenti e loro pratica ),soluzione creative di problemi ,ispirazione artistica ,risoluzione di problemi sociali ,ricerca di compromessi con persone odiate e addirittura l'accelerazione delle guarigioni.Se questo ultimo aspetto ,per ora collegato solo ad aneddoti , verra' convalidato dalla ricerca vi sara' un importante motivo per sviluppare l'abilita' a sognare lucido.

SI PUO' IMPARARE A SOGNARE LUCIDO?

L'abilita' di sognare lucido e' alla portata della maggior parte degli esseri umani ,ricerche sulle differenze individuali non hanno evidenziato fattori di personalita' o di abilita' cognitiva che possano prevedere in qualche modo la propensione aella lucidita' in diversi soggetti.Fino ad ora ,l'unico elemento accostabile ad una frequente lucidita' sembra essere proprio la capacita' di richiamare o ricordare i sogni fatti ;questa e' una buona notizia perche' e' relativamente facile aumentare la propria abilita' nel ricordare le nostre avventure oniriche.

    Per rispondere a tutte le domande, che ora sorgeranno spontaneamente, riguardo ai tempi e alle modalita' con cui si puo' diventare dei sognatori lucidi lasciamo ancora parlare i fatti.
LaBerge ,che stava studiando i sogni lucidi per il suo dottorato a Stanford , e' riuscito ad aumentare laloro frequenza partendo da uno al mese fino ad arrivare ,nel giro di tre anni , ad averne quattro a notte praticamente a comando.Per fare questo si dovette inventare delle tecniche particolari e sperimentarle ;chi iniziasse adesso il suo apprendimento ,sebbene sicuramente meno motivato di LaBerge ,si troverebbe avvantaggiato dalla presenza di tecniche velide e gia' sperimentate nonche' alla bisogna di biofeedback elettronici messi a punto lungo 16 anni di studi.

COME IMPARARE A RICORDARE I SOGNI

Come gia' detto, il requisito piu' importante per imparare a sognare lucidamente e' avere un eccellente ricordo dei sogni fatti ; ci sono probabilmente due pricipali ragioni per questo :

1) Se non si ricordano i sogni fatti si e' nell'impossibilita' di studiarli e quindi di scoprire cosa al     loro interno poteva aiutarci a realizzare che non si era svegli.

2) E' possibile che si abbiano sogni lucidi senza saperlo se appunto non lo ricordiamo

    Le procedure per miglorare questa capacita' e' completamente descritta in ELWD come in molti altri testi specifici ; l'esercizio fondamentale e' quello di tenere un diario dei sogni e scriverci sopra tutto quello che si ricorda dei propri sogni ,non importa quanto questo possa essere frammentario.E' importante non aspettare la mattina per scrivere al riguardo di sogni che si rammentano durante la notte perche' c'e' il rischio di non ricordarli affatto ;per quanto riguarda i sogni che si ricordano una volta svegli e' bene riportarli subito appena svegli prima di pensare o fare qualsiasi altra cosa. Si segnala inoltre che e' bene riuscire a ricordare almeno un sogno per notte prima di adentrarsi nelle tecniche di induzione di sogni lucidi.

    Un'altro importante esercizio collegato al ricordo dei sogni e' sempre descritto nel medesimo libro ed e' legato all'identificazione di quelli che LaBerge ha chiamato " Dreamsigns" ovvero, anche se in italiano suona orribilmente, i segni del sogno.Questi "segni" sono le indicazioni che dobbiamo notare per capire che stiamo sognando ,faccio alcuni esempi :voli miracolosi ,gatti viola ,dispositivi bizzosi o persone scomparse .Studiando i propri sogni si puo' familiarizzare con i relativi "segni" (spesso tendiamo ad avere sempre segni simili) e allenare la mente a riconoscerli e quindi ad acquistare lucidita' in sogni futuri.

TECNICHE PER L'INDUZIONE DEI SOGNI LUCIDI

    Questa e' una buona tecnica per principianti ; bisogna imporsi di fare ,alcune volta al giorno, l'esercizio che troverete di seguito ;fatelo anche ogni volta che vi capita di pensare all'esercizio, a qualcosa di strano o che state ricordando un sogno.
Puo' aiutare scegliere precise situazioni come : quando mi guardo allo specchio , quando guardo il mio orologio ,quando torno a casa dal lavoro ecc. ecc.
Piu' frequentemente e accuratamente applicherete questa tecnica e migliori saranno i risultati.

(Sviluppata da LaBerge ed usata da lui per provocare sogni lucidi durante il suo dottorato di ricerca,questa tecnica va praticata durante la notte)

PREVENIRE I RISVEGLI PREMATURI OVVERO :IL DREAM SPINNING (very cool, l'ho sperimentato e funziona davvero)

    Le prime volte , i principianti potrebbero avere difficolta' a rimanere nel loro sogno dopo essere diventati lucidi ;questo problema puo' impedire di fatto a molte persone di realizzare a pieno cosa sia un sogno lucido poiché riescono ad avere soltanto un flash di consapevolezza seguita  da un repentino risveglio.Due semplici tecniche possono pero' aiutarci a risolvere questo problema.

    La prima e' quella di rimanere calmi nel sogno : diventare lucidi puo' essere emozionante ,ma esprimere questa emozione puo' portare ad un risveglio repentino; quindi cercate di sopprimere le vostre sensazioni e portate l'attenzione verso il sogno.Se il vostro sogno mostra i segni della sua imminente fine come perdita di dettaglio, vividezza e realismo in genere lo "Spinnig" puo' aiutarvi a ritornare nel sogno o a finire in un altro invece di svegliarvi.Appena il sogno comincia a "sfumare" ,e prima di ritrovarsi nel proprio letto svegli, cominciate a ruotare come una trottola con il vostro corpo onirico;proprio cosi',fate conto di essere un bambino che prova a farsi girare la testa (nel sogno non vi girera' perche' il vostro vero corpo e' immobile) e ricordate a voi stessi " La prossima scena sara' un sogno".Ricordatevi di continuare a girare fino a quando vi troverete in un altro sogno o nel vostro letto svegli (all'inizio non sempre funziona);ma fata sempre un test di realta' perche' vi potreste trovare svegli e nel vostro letto ma in realta' dentro un sogno.
Queste tecniche ed altre sono spiegate in vari articoli che troverete nella sezione apposita.

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